自由重量跟機械式的比較(非運動員)
首先要怎樣分辨這個器材是自由重量還是機械式器材。自由重量就像是槓鈴、壺靈、啞鈴等等。機械式器材像是輔助引體向上和滑輪下拉。
我們先來討論自由重量的優點。一般來說，自由重量都是多關節參與且全身肌肉參與度高，對肌肉養成更有效率。而且在操作自由重量的同時更要求核心的能力來製造平衡跟協調因為他必須要靠自己穩定負重器材。此外，我們會說自由重量更具功能性。一個好的訓練是可以使你改善健身房外的運動表現，像是我們在操作傳統硬舉的動作就像是我們把包裹從地板拿起來。農夫走路就像是你提重物一樣。自由重量對於每個人來說很實在的改變了生活品質跟生活中的運動表現。但是，自由重量的缺點就是他對於身體控制以及核心穩定要求高。沒有專業教練指導正確的姿勢可能會造成運動傷害。
機械式器材的優點在於比較沒有受傷風險，讓操作者姿勢在安全的範圍，所以機械式也適合接觸重量訓練的初學者。以外他是偏向單關節運動，如果你做完深蹲之後想要特別加強股四頭肌可以去做腿推機械。缺點在於固定的運動軌跡且參與肌群較少，且比較困難把運動表現轉換到生活當中。