訓練迷思:蹲的越重跳的越高?

訓練迷思:蹲的越重跳的越高?


我們在接受蹲舉(Squat)或是硬舉(Deadlift)的訓練,的確使下肢肌肉受到一定刺激並且儘可能的使出「最大力量」。 但是往往我們在接受偏高強度的阻力訓練,肌肉的收縮速度卻無法達到最快的速度。


爆發力的觀念是

爆發力(P)=力量(F)*速度(V)


這也表示訓練爆發力就是想辦法把P最大化。然而如果操作的重量太重會失去速度,另一方面速度太快意味者重量不夠


換句話說,想要跳的更高或是跑的更快,除了訓練最大肌力,也要訓練肌肉收縮的速度。


所以要讓爆發力訓練明顯地有效率,週期化訓練是一個很好的選擇


我很喜歡我以前的教練跟我分享的肌力與爆發力的關係。

他把肌力比喻成容器,而爆發力比喻為水

想要有良好的爆發力必須要有良好的肌力


藉由這樣的方式我們可以「大概」知道為什麼有些蹲重的人跳不高的問題所在。不是方式不對而是缺少了其他的訓練模式。


至於為什麼我會說「大概」? 請繼續期待💪🏼




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