訓練迷思：蹲的越重跳的越高？
我們在接受蹲舉(Squat)或是硬舉(Deadlift)的訓練，的確使下肢肌肉受到一定刺激並且儘可能的使出「最大力量」。 但是往往我們在接受偏高強度的阻力訓練，肌肉的收縮速度卻無法達到最快的速度。
爆發力的觀念是
爆發力(P)=力量(F)*速度(V)
這也表示訓練爆發力就是想辦法把P最大化。然而如果操作的重量太重會失去速度，另一方面速度太快意味者重量不夠
換句話說，想要跳的更高或是跑的更快，除了訓練最大肌力，也要訓練肌肉收縮的速度。
所以要讓爆發力訓練明顯地有效率，週期化訓練是一個很好的選擇
我很喜歡我以前的教練跟我分享的肌力與爆發力的關係。
他把肌力比喻成容器，而爆發力比喻為水
想要有良好的爆發力必須要有良好的肌力
藉由這樣的方式我們可以「大概」知道為什麼有些蹲重的人跳不高的問題所在。不是方式不對而是缺少了其他的訓練模式。
至於為什麼我會說「大概」？ 請繼續期待💪🏼
Comments