什麼是發力率RFD 發力率RFD 可以理解成是爆發肌力的測量或是運動員可以多快發力所以才稱之為發力率。所以可以推理當運動員可以在越短的時間發出最多能量，導致運動員的發力率會進步，可能看讓他們擁有更好的爆發力。較高數值的RFD會帶來更好的跳躍、衝刺、舉重甚至其他的運動表現。...

運動知識：舉重衍生動作對運動員有什麼幫助？ 在運動中的運動模式：衝刺、改變方向能力、跳躍、加速、啟動、急停，上述的動作模式皆與選手的爆發力相關。想要打造好的爆發力必須要有足夠的肌力基礎然而再操作增強式訓練。 回到舉重衍生動作，它的特性皆與運動模式相像。適當的操作舉重衍生動作...

運動迷思：健身的女生容易變金剛芭比嗎(三) 我們前兩篇解釋了女性為什麼肌肉量發展會比男性難以及肌力小於男性的部分。今天來探討究竟女性開始接觸重量訓練所面對的社會性心理問題 從小我們就被告知男性要有男子氣概及良好的身材，女性的漂亮就是要纖細的四肢及軀幹。甚至刻板印象的框架當中...

運動迷思：健身的女生容易變金剛芭比嗎(二) 在第一篇的時候我們提到其中一個創造良好的「肌肉量」的因素是內分泌系統。今天我們從「肌力」的角度來討論。 以上肢的絕對肌力來說，女性上肢的絕對肌力只有男性的55%。另一方面女性下肢的絕對肌力相當於男性的75%。...

運動迷思：健身的女生容易變金剛芭比嗎(一) 稍微複習一下我們要增加肌肉量會有三種因素：機械張力、代謝壓力、肌肉修補。說到這三個名詞，有興趣的朋友可以去看之前的文章。 首先，我們這一系列的文章是在探討女生為何會難練成我們所謂的「金剛芭比」，我會把名次的定義設定為「上半身」較寬...

訓練迷思：蹲的越重跳的越高？ 我們在接受蹲舉(Squat)或是硬舉(Deadlift)的訓練，的確使下肢肌肉受到一定刺激並且儘可能的使出「最大力量」。 但是往往我們在接受偏高強度的阻力訓練，肌肉的收縮速度卻無法達到最快的速度。 爆發力的觀念是...

實施增強式訓練需要注意哪些事情 落地姿勢和技巧：在操作訓練以前，必須確保運動員正確的觀念跟姿勢之下最大化訓練效益和最小化受傷風險。一般來說，標準的落地姿勢，肩膀必須在膝蓋之上、膝蓋必須在腳趾之上，透過屈踝、屈膝、屈臀來完成。...

運動知識：什麼是增強式運動？ 增強式運動是一種使用牽涉到肌肉神經系統的跳躍訓練然後改善組織的彈性能力、發力率、和吸收衝擊轉換的能力。在操作增強式訓練，有三個階段會發生。第一個是離心階段（肌肉拉長）、分攤階段（介於離心和向心之間）、向心階段（肌肉縮短）。這三個要素使運動員在離...

自由重量跟機械式的比較(非運動員) 首先要怎樣分辨這個器材是自由重量還是機械式器材。自由重量就像是槓鈴、壺靈、啞鈴等等。機械式器材像是輔助引體向上和滑輪下拉。 我們先來討論自由重量的優點。一般來說，自由重量都是多關節參與且全身肌肉參與度高，對肌肉養成更有效率。而且在操作自由...

運動迷思：慢跑是最有效的減肥方式嗎？ 當一個人要減肥的時候，我們總是會告知要運動和飲食雙管齊下，所以今天我們來探討什麼是較有效率的運動，以及慢跑是不是最適合大家減肥的運動。 首先我們要必須要知道基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic...

運動知識：體脂肪對運動表現的影響 我們可以從文章得知體脂肪的增加對運動表現的影響相當大，文章指出找來一群體重170磅的運動選手並讓他們額外負重3.4磅(1.5公斤)相當於2%的體脂肪，進行一些運動體能測試。經過一連串的測驗，運動員在垂直起跳高度下降了將近2吋(5.5公分)，...

訓練迷思：訓練下肢肌力的時候，數量比質量重要？ 人體骨骼肌纖維根據其生化和收縮特徵可分為3種型態。 快縮肌纖維包含兩類：IIx型纖維和IIa型纖維。 慢縮肌纖維僅有一類：I型纖維。 I型纖維：慢縮纖維、慢-氧化纖維。或稱紅肌。...

運動迷思：我們平常做的伸展是正確的嗎？ 我們從學校的體育課可以知道，我對於「熱身』的定義就是，做一些靜態伸展的動作，例如：維持一個伸展的動作10~30秒。有別人靜態伸展的另外一種方式叫做動態伸展。 在之前的文獻探討中，研究出運動前實施靜態伸展會破壞爆發力和肌力的表現，無法發...